Viele Menschen glauben, dass Burnout nur dann auftritt, wenn wir Arbeiten ausführen, die uns nicht besonders gefallen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Jedes Burnout-Erlebnis ist völlig anders. Müdigkeit, Angst und andere unangenehme Gefühle können sich auf ganz unterschiedliche Weise äußern. Um Burnout zu überwinden, müssen Sie genau verstehen, was Sie wann und warum fühlen. Drei einfache Taktiken können dabei helfen.
- Analysieren Sie die Situation
Burnout ist ein Gefühl geistiger, körperlicher und emotionaler Erschöpfung, das durch anhaltenden Stress verursacht wird. Und der beste Weg, dieses Gefühl zu bekämpfen, ist Selbsterkenntnis. Allerdings sind wir es so gewohnt, die Frage „Wie geht es dir?“ zu beantworten. Bereiten Sie „ok“, „nicht schlecht“ oder „gut“ vor, sodass es immer schwieriger wird, auf Ihre wahren Gefühle zu hören.
Ein persönliches Tagebuch hilft Ihnen, sich selbst zu verstehen. Wenn Sie nicht den richtigen Begriff finden, um Ihr Erlebnis zu beschreiben, nutzen Sie das „Rad der Gefühle“.
Versuchen Sie, jede Woche eine „Gefühlsanalyse“ zu üben. Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um Ihren geistigen, körperlichen und emotionalen Zustand zu verstehen und Ihre Beobachtungen aufzuschreiben. Und überprüfen Sie am Ende jedes Monats Ihre bisherigen Einträge. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, ähnliche Muster in Ihrem Zustand zu erkennen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie körperlich erschöpft sind, passen Sie Ihren Schlafplan an, versuchen Sie, sich mehr zu bewegen und überprüfen Sie Ihren Speiseplan. Wenn die Ursache der Probleme in Ihrer psychischen Verfassung liegt, ist es wichtig, die Grenzen zwischen Beruf und Privatleben richtig zu markieren – machen Sie regelmäßig Pausen und widmen Sie sich lustigen Hobbys. Und Achtsamkeit, soziale Interaktion oder Therapie sind großartige Möglichkeiten, die emotionalen Ängste abzubauen, die zu Burnout führen.
- Nutzen Sie Boni
Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie Dinge mögen, die Ihnen ein besseres Gefühl geben. Behalten Sie es bei, wenn diese Dinge viel attraktiver sind, wenn sie kostenlos sind. Deine Hand ist immer noch erhoben, oder?
Prämien gehören zum Vergütungspaket eines Arbeitsplatzes und können überraschenderweise die Burnout-Symptome deutlich lindern. Trotzdem profitieren nur sehr wenige Menschen von Boni.
Finden Sie heraus, was an Ihrem Arbeitsplatz verfügbar ist. Vielleicht bietet das Unternehmen seinen Mitarbeitern weit mehr als nur Rabatte auf seine Produkte und Dienstleistungen, zusätzlichen Urlaub oder die Bezahlung von Schulungen und beruflicher Umschulung. All das erfahren Sie beim Personalleiter bzw. der Personalabteilung.
- Planen Sie freie Zeit ein
Vielen von uns ist nicht bewusst, wie wichtig Ruhe ist. Dabei sind regelmäßige Pausen das wichtigste Mittel zur Burnout-Bewältigung. Leider klappt das nicht immer. Vielleicht gibt Ihr Chef trotz Urlaub Anweisungen und Sie kehren auch nach dem Wochenende müde und erschöpft zur Arbeit zurück.
Die jüngsten Ereignisse, einschließlich der Pandemie, haben unsere Energiereserven erschöpft und den Burnout näher denn je gebracht. Arbeitsfreie Intervalle tragen dazu bei, die Qualität zu verbessern und dem Gehirn Ruhe zu geben. Gehen Sie in ein Museum, machen Sie einen Ausflug in eine nahegelegene Stadt oder schlafen Sie einfach gut aus. Sie werden sofort Verbesserungen bemerken.