Wie man mit Burnout umgeht, wenn die Arbeit anstrengend ist

Schützen Sie sich vor Stress

Wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen, kümmern Sie sich zuerst um sich selbst. Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn Ruhe braucht, um effektiv das tun zu können, was Sie von ihm verlangen.

Stellen Sie körperliche und emotionale Stärke wieder her. Um dies zu erreichen, verbessern Sie Ihren Schlaf, essen Sie gut, bewegen Sie sich mehr und kommunizieren Sie mit Menschen. Versuchen Sie es mit Meditieren und Tagebuchschreiben und verbringen Sie mehr Zeit in der Natur. Denken Sie daran, dass Ruhe und Entspannung den Zustand lindern, das Problem jedoch nicht beseitigen. Wenn Sie jeden Tag eine Menge Arbeit haben, werden sie Sie nicht retten.

Versuchen Sie, die Anzahl der Verantwortlichkeiten zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über die zusätzliche Arbeitsbelastung. Automatisieren oder delegieren Sie einige Aufgaben. Verfolgen Sie genau, womit Sie Ihre Zeit verbringen, und sind dann völlig erschöpft. Denken Sie dann darüber nach, wie Sie weniger Aufgaben oder Interaktionen mit Menschen erledigen können, die Stress und schlechte Laune verursachen.

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Ihre Arbeit erledigen. Hören Sie auf, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie alles schaffen können, wenn Sie dabei bleiben oder sich mehr anstrengen. Sobald Sie sich zu müde fühlen, wechseln Sie zu etwas anderem, um neue Energie zu tanken.

Wenn Burnout durch mangelnde Entwicklungsmöglichkeiten verursacht wird, finden Sie etwas, das Ihnen hilft, sich zu öffnen.

Sprechen Sie mit dem Manager. Vielleicht brauchen Sie kreative Herausforderungen, mehr Verantwortung oder eine Position in einer anderen Abteilung.

Wenn Sie in Ihrem Job keine solchen Chancen haben, suchen Sie sich ein Hobby. Und beginnen Sie damit in Ihrer Freizeit. Überlegen Sie, was Sie möchten. Vielleicht ein Musikinstrument spielen, zeichnen, schreiben oder einer ungewöhnlichen Sportart nachgehen. Lassen Sie es sein, was Sie mit Freude und Ihr Leben mit Sinn erfüllt.

Vernachlässigen Sie Ihre Hobbys nicht. Wenn Sie etwas finden, das Ihnen Energie gibt, machen Sie es zu einem dauerhaften Teil Ihres Lebens. Wenn Burnout durch Arbeitskälte verursacht wird, ist dies besonders wichtig. In einem solchen Zustand kümmert man sich normalerweise um nichts und ein Hobby oder Projekt hilft nur dabei, die Sicherung wiederherzustellen. Dies wird Ihre Einstellung zur Arbeit verändern.

Wenn Sie aufgrund von Gleichgültigkeit und mangelnder Kontrolle ausgebrannt sind, beginnen Sie mit der Genesung in kleinen Schritten.

Erledige einfache Aufgaben. Nachdem Sie sich damit auseinandergesetzt haben, werden Sie erneut einen Motivationsschub verspüren.

Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, mit denen Sie aufhören sollten. Konzentrieren Sie sich auf die Hauptaufgaben, die Sie Ihrem Ziel näher bringen.

Übernehmen Sie nicht zu viele Verantwortungen. Setzen Sie Ihre eigenen Grenzen und sagen Sie öfter „Nein“. All dies wird Ihnen das Gefühl der Kontrolle zurückgeben.

Identifizieren Sie die Symptome

Burnout ist zu einem ernsten Problem unserer Zeit geworden. Millionen von Menschen haben Angst vor dem Sonntagabend und fühlen sich auf dem Weg zur Arbeit am Montagmorgen krank. Und wenn sie sich vorstellen, wie lange es bis Freitag dauern wird, geht es ihnen noch schlechter. All dies ist charakteristisch für Burnout – einen Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung.

Sie haben keine Kraft für irgendetwas, ein wachsendes Gefühl der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Verärgerung. Und am Ende scheint es, als gäbe es überhaupt keine internen Ressourcen mehr. Von Produktivität kann in einem solchen Zustand natürlich keine Rede sein.

Gemäß der WHO-Definition ist „Burnout ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz erkannt wird, der nicht erfolgreich überwunden werden konnte.“ Es erstreckt sich auf andere Aspekte des Lebens und äußert sich wie folgt:

• Du fühlst dich erschöpft, du hast keine Kraft für irgendetwas. Es kann zu Schlafstörungen und grippeähnlichen Symptomen kommen.
• Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren. Das Gehirn scheint abzuschalten und in einen Nebel zu geraten, der bis zu mehreren Stunden anhalten kann.
• Du bist irritiert und unglücklich. Und du kritisierst dich zu oft.
• Sie haben genug von zu viel hellem Licht und zu viel Lärm. Supermärkte und ähnliche Orte beginnen, Druck auf Sie auszuüben.
• Du bist nicht mehr zufrieden mit den Dingen, die du früher geliebt hast. Und Sie können nichts dagegen tun.

Bestimmen Sie die Ursache

• Psychologen unterscheiden drei Subtypen von Burnout: verursacht durch Überlastung, mangelnde Entwicklung und Gleichgültigkeit. Jeder von ihnen erfordert seinen eigenen Ansatz.
• Überlast. Dieser Subtyp kommt häufig bei Menschen vor, die trotz Müdigkeit fanatisch bis zum Ende arbeiten. Am häufigsten versuchen diese Menschen, mit Burnout umzugehen, indem sie Dampf ablassen und sich über ihren Vorgesetzten oder die Arbeitsorganisation beschweren. Dies hilft jedoch nicht, sondern erhöht nur den Stress.
• Mangelnde Entwicklung. Sie tritt bei Menschen auf, die bei der Arbeit nicht die Möglichkeit haben, ihr Potenzial auszuschöpfen. Um Stress zu bewältigen, distanzieren sie sich von der Arbeit, was zu Niedergeschlagenheit und einer zynischen Einstellung gegenüber Aufgaben führt.
• Gleichgültigkeit. Dieser Subtyp des Burnouts tritt auf, wenn eine Person als Reaktion auf ständigen Stress oder mangelnde Belohnung aufgibt. Er hat das Gefühl, die Situation nicht unter Kontrolle zu haben und beginnt, Gleichgültigkeit zu empfinden. Dadurch fehlt ihm die Motivation, Hindernisse auf dem Weg zum Ziel zu überwinden, selbst wenn er es erreichen möchte.

Jeder Burnout ist wie ein undichtes Rohr, das über Monate oder sogar Jahre tropft. Irgendwann wird es jedoch platzen und Wasser wird alles um sich herum überschwemmen. Daher ist es wichtig, die Symptome rechtzeitig zu erkennen und die richtige „Behandlung“ zu wählen.

Schützen Sie sich vor Stress

Wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen, kümmern Sie sich zuerst um sich selbst. Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn Ruhe braucht, um effektiv das tun zu können, was Sie von ihm verlangen.

• Stellen Sie körperliche und emotionale Stärke wieder her. Um dies zu erreichen, verbessern Sie Ihren Schlaf, essen Sie gut, bewegen Sie sich mehr und kommunizieren Sie mit Menschen. Versuchen Sie es mit Meditieren und Tagebuchschreiben und verbringen Sie mehr Zeit in der Natur. Denken Sie daran, dass Ruhe und Entspannung den Zustand lindern, das Problem jedoch nicht beseitigen. Wenn Sie jeden Tag eine Menge Arbeit haben, werden sie Sie nicht retten.
• Versuchen Sie, die Anzahl der Verantwortlichkeiten zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über die zusätzliche Arbeitsbelastung. Automatisieren oder delegieren Sie einige Aufgaben. Verfolgen Sie genau, womit Sie Ihre Zeit verbringen, und sind dann völlig erschöpft. Denken Sie dann darüber nach, wie Sie weniger Aufgaben oder Interaktionen mit Menschen erledigen können, die Stress und schlechte Laune verursachen.
• Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Ihre Arbeit erledigen. Hören Sie auf, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie alles schaffen können, wenn Sie dabei bleiben oder sich mehr anstrengen. Sobald Sie sich zu müde fühlen, wechseln Sie zu etwas anderem, um neue Energie zu tanken.
• Wenn Burnout durch mangelnde Entwicklungsmöglichkeiten verursacht wird, finden Sie etwas, das Ihnen hilft, sich zu öffnen.

Sprechen Sie mit dem Manager. Vielleicht brauchen Sie kreative Herausforderungen, mehr Verantwortung oder eine Position in einer anderen Abteilung.

Wenn Sie in Ihrem Job keine solchen Chancen haben, suchen Sie sich ein Hobby. Und beginnen Sie damit in Ihrer Freizeit. Überlegen Sie, was Sie möchten. Vielleicht ein Musikinstrument spielen, zeichnen, schreiben oder einer ungewöhnlichen Sportart nachgehen. Lassen Sie es sein, was Sie mit Freude und Ihr Leben mit Sinn erfüllt.

Vernachlässigen Sie Ihre Hobbys nicht. Wenn Sie etwas finden, das Ihnen Energie gibt, machen Sie es zu einem dauerhaften Teil Ihres Lebens. Wenn Burnout durch Arbeitskälte verursacht wird, ist dies besonders wichtig. In einem solchen Zustand kümmert man sich normalerweise um nichts und ein Hobby oder Projekt hilft nur dabei, die Sicherung wiederherzustellen. Dies wird Ihre Einstellung zur Arbeit verändern.

Wenn Sie aufgrund von Gleichgültigkeit und mangelnder Kontrolle ausgebrannt sind, beginnen Sie mit der Genesung in kleinen Schritten.

• Erledige einfache Aufgaben. Nachdem Sie sich damit auseinandergesetzt haben, werden Sie erneut einen Motivationsschub verspüren.
• Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, mit denen Sie aufhören sollten. Konzentrieren Sie sich auf die Hauptaufgaben, die Sie Ihrem Ziel näher bringen.
• Übernehmen Sie nicht zu viele Verantwortungen. Setzen Sie Ihre eigenen Grenzen und sagen Sie öfter „Nein“. All dies wird Ihnen das Gefühl der Kontrolle zurückgeben.