18 positive Affirmationen zur Bekämpfung von Stress und Burnout

Du wirst es schaffen! Die Wirkung wurde von Wissenschaftlern nachgewiesen.

Es ist drei Uhr morgens und Sie wälzen sich hin und her und denken an die Arbeit? Vielleicht ist Ihr Projekt gescheitert, ein altes Problem ist wieder aufgetaucht oder Sie haben sich mit einem Kollegen gestritten. Oder vielleicht haben Sie einfach so viel zu tun, dass Sie keine Zeit zum Durchatmen haben.

In solchen Fällen werden positive Affirmationen Abhilfe schaffen. Sie werden zu Ihrem Anker im Meer des Stresses und helfen Ihnen, Probleme zu lösen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Affirmationen das Belohnungssystem im Gehirn aktivieren, das auch auf leckeres Essen oder den Gewinn eines Wettbewerbs reagiert. Gleichzeitig werden schmerzhafte und andere unangenehme Empfindungen abgeschwächt und es fällt dem Menschen leichter, in einen Zustand des Gleichgewichts zurückzukehren.

Nutzen Sie dies, um den Arbeitsstress zu bewältigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Sie überwältigt, atmen Sie ein paar Mal tief durch und sagen Sie dann die Bestätigung. Sprechen Sie Ihre Worte klar und ruhig aus. Wiederholen Sie den Satz mehrmals. Versuchen Sie dies nicht mechanisch zu tun, sondern achten Sie auf jedes Wort. Wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden, sagen Sie die Worte flüsternd oder im Geiste – das wird auch funktionieren.

Sie können sich Ihre eigenen Affirmationen ausdenken oder einige aus der Liste unten auswählen. Sie werden Sie an Wahrheiten erinnern, die Sie vielleicht schon seit einiger Zeit aus den Augen verloren haben.

1. „Delegieren“ bedeutet nicht „scheitern“. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten.
2. Meine To-Do-Liste definiert nicht meinen persönlichen Wert.
3. Das ist mein Job und ich mache ihn gut. Aber das ist nicht alles, was ich bin.
4. Ich kann alles tun, aber ich kann nicht alles gleichzeitig tun.
5. Gesundheit steht für mich an erster Stelle.
6. Wenn ich eine Stunde lang von der Arbeit abschalte und neue Energie tanke, kann ich später mehr tun.
7. Ruhe ist dieselbe Aufgabe, die erledigt werden muss, um produktiv zu sein.
8. Hart zu arbeiten ist gut, aber so hart zu arbeiten, dass meine Arbeit nicht mehr effektiv ist, ist es nicht.
9. Es ist nichts Falsches daran, langsamer zu werden und eine Pause einzulegen. Das bedeutet nicht, dass ich aufgebe.
10. Es ist nicht das Ende der Welt. Morgen fange ich von vorne an.
11. Es wird immer mehr Arbeit geben. Ich werde es jetzt nicht schaffen, alles zu Ende zu bringen.
12. Heute ist heute, nicht jeder Tag wird so sein.
13. Heute kann ich nichts tun, aber es ist nicht beängstigend. Morgen wird ein neuer Tag sein.
14. Ich bin nicht allein. Ich habe jemanden, an den ich mich wenden kann, wenn ich Hilfe brauche.
15. Ich kann andere Menschen nicht zwingen, meine Erwartungen zu teilen.
16. Mein Vorgesetzter kann keine Gedanken lesen. Aber ich kann mich um Unterstützung an ihn wenden.
17. Ich arbeite, um zu leben, nicht lebe, um zu arbeiten.
18. Es ist nur ein Job.

Welche Sätze helfen Ihnen, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen?